感谢练习:9个健康益处&10个提示让它发生

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2020已经......不是我们希望的,让它温和。随着我们在一年中的最后几个月绕过角落,Covid案例数量,经济现实,在家中学校的压力,我们大多数人都因全球大流行而遇到的孤独可能感受到全部包资。

这一年的最后两个月也会让我们进入假日季节,在此期间,我们可能面临着对偏僻的困难选择,以及对我们的特殊家庭传统的改变 - 增加了我们的压力,悲伤和孤立感。

然而,假日季节也闻名地点了良好的前沿和中心,这个月是开始感激之度的美好时机。

说什么? 你可能会说似乎有点音调。您可能会争辩说,随着我们许多美国父母的压缩时间表和能力,它感到不可能证明从事时间和精力开始新的东西。

但感恩练习的价值背后有科学。多项研究表明 即使是简单的感激之情也有利于我们的心理和物理健康,影响包括:

  1. 更高的压力抵抗力

  2. 减少抑郁症水平

  3. 更强大的免疫系统

  4. 降低心脏病和高血压的风险

  5. 更好的睡眠

  6. 更大的自我效能感

  7. 创伤后的积极结果和负面生活经历

  8. 健康/幸福感的一般感觉

  9. 改善人际关系

对于孩子来说,这太好了。感恩提高了恢复力 - 虽然孩子们自然是有弹性,但这是对他们的额外挑战的一年,感谢可以帮助我们支持我们的孩子们勇敢地通过艰难时期的能力。对于年龄较大的孩子,研究表明,保持感激之情的青少年是唯心的,更慷慨,更健康地吃饭。对于我们所有人来说,孩子们包括,感谢导致更多的感激和所有积极的健康影响 - 让我们的孩子在他们年轻人可以提供一生的利益时开始感激之情!

感谢练习没有处方;有很多方法可以通过感觉真实的方式融入我们的日常生活中,最重要的是可行的。也有趣,这是我们可以与孩子一起做的一项活动。 以下是我们最喜欢的一些想法,以便在日常融入感激之情 - 为我们和我们的孩子:

  1. 保持衷心的日记 - 每天注意1-3件事,您可以在纸上或以众多应用中提供的纸张中的一个

  2. 做一个 家庭“感恩链”

  3. 写谢谢你的信 - 帮助你的孩子写一些 - 对你感激/到的人

  4. 当你的家人一起在餐桌上坐下来时,轮流分享你感激的一件事

  5. 花时间回忆有趣的经历和最喜欢的人

  6. 用你的家人看看过去冒险的照片 - 奖金想法:用手机拍摄一些“照片的照片”,并将其发送给那些与您在那些旅行的其他人

  7. 安排与老朋友的缩放呼叫或社会距离门廊,一个独自生活的亲戚,或者你生命中缺少的任何人

  8. 计划并对某人进行随机行为 - 它不必是崇高的,简单就足以帮助你,别人感激的小事

  9. 找到书面或录制的导游冥想,并将其融入您的一天或一周

  10. 给自己恩典 - 不是每一天都会感觉像一个感恩的一天,所以如果今天的感激做法对你来说并不是真实的,那就跳到了明天

虽然感恩的做法无法删除 不公正,损失或痛苦 ,它可以在充满挑战时间内提供锚,使我们更接近希望和愈合。 祝你这个月和每个月的恩典,感恩和健康!

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