为爸爸制作空间:探索和资源列表

由Sam Stevens,LMFT

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成为父母很容易成为我们生活中经历的最大变化之一。传统上,在怀孕期间和产后的重点是女性:妈妈是携带宝宝的人,为劳动和交付做准备,然后也许备受母乳喂养;更常见的是,妈妈选择和宝宝一起住的妈妈;这是我们为婴儿蓝调的迹象观看的妈妈。 “妈妈怎么样?”怀孕期间或出生后是一个常见的问题;如果我们问爸爸是如何做的,这通常是简短和练习。 爸爸 - 你可能想知道“我在这个等式中我在哪里?”

作为婚姻和家庭治疗师,重点是新的父亲和小孩的夫妇,我从妇女和男人那里听到这些东西。 我一直觉得新的父母需要额外的支持,但直到我成为一个爸爸,我意识到爸爸提供了几个支持。 在作为一个治疗师,爸爸和博士州的新父亲集团的促进者,我一直很荣幸地看到爸爸的巨大品种 experiences.

无论那种经历,爸爸都经历的是真实有效的,因为妈妈做了什么 - 以及“爸爸如何做”对健康的孩子和家人来说是非常重要的。所以,爸爸,让我们首先承认影响新宝宝诞生后影响妈妈的因素也可能影响我们:睡眠剥夺;从我们的自我和我们与我们的伴侣的关注到我们的宝宝的重点激进改变;社交隔离;缺乏家庭支持; 财务压力;缺乏自发性;断开我们的合作伙伴;减少性和亲密;缺乏空闲时间。此列表甚至没有在存在并发症时包含添加的影响。

如果一个家庭有倍数,或经历过早的分娩,创伤出生,母婴出生后的并发症,留在新生儿重症监护单位(NICU)等中,妈妈和爸爸都受到我们经常的影响不要意识到。 目睹创伤性出生的爸爸可能受到错误压力障碍(PTSD)的影响 即使他的伴侣没有自己发展。在NICU的宝宝一次只能有一个游客,这常常妈妈。 一个母亲母乳喂养的妈妈可能在自己身上挣扎,爸爸面对这一点可能会感到无助 - 我们无法修复它,我们甚至不能通过母乳喂养来休息一下。 作为爸爸在这些情况下,我们无能为力的感受可能会压倒。

甚至在创伤或并发症不存在的情况下,爸爸也可以遭受产后抑郁和焦虑,但较低的速度(刚刚超过10%,而妈妈的较高达20%)。很多人都不知道这一点,部分原因是它看起来不同 - 一般来说,我们作为男性,不努力谈论我们的感受,或表现出可能被认为是“弱点迹象的悲伤或其他情绪” “面对新的和挑战性的情况。 男人往往在经历抑郁和焦虑时开放,而不是开放,而且经常退出朋友和家人,变得烦躁。我们可能最终看起来像我们不关心或不感兴趣, 推动人们而不是要求或寻求我们需要的帮助。

所以,现在我们已经承认了我们盔甲的裂缝,你可能会想知道,“下一步是什么?”我们都希望成为支持我们的伴侣和照顾我们的孩子的爱好爸爸。我们都希望养育健康,快乐, 调整的孩子们,即使它对我们所有人都看起来并不相同。 多年来,这里有几种方式,我已经看到爸爸努力成为最好的爸爸:

出现。 当前和做到最好,你可以比“做对”更重要。你不必完美。

获得一些现实的期望. 这是新的正常。它不会像这样,但事情也不会回到“过去的方式”。 考虑到您有更多的义务和责任,您刚刚能够尽可能多地完成。确保您的期望 - 为自己和伴侣 - 是合理的。

知道你经历的是正常的。  对于你作为父亲的能力而言,这是令人担忧的,无论是担心自己的经验作为孩子的影响,还是感受到迎接新的大作用的压力。

拿走牛角,弄清楚你想要的爸爸。 我们常常没有良好的例子,一个婴儿的爱心,关怀的父亲应该看起来像是通过感受到最好的。 通过寻找本地和虚拟的来源来建立您的信心,为新角色模型 - 从父母学习您认为正在做正确的事情。

寻找其他爸爸. 社会孤立处于我们的许多问题的根源。 遇到附近的其他一些爸爸,转到支持小组,或加入爸爸会议(或在线小组/论坛, 如果以团体聚集在一起不适合您)。

尽量不要哀悼你在孩子面前的关系。 意识到,对于大多数人的孩子诞生,关系满意度在一个孩子的诞生后采取了真正的态度。它会随着时间而回归。 弄清楚如何用新的方式做填充你的事情。 不要挂断挂断你曾经做过的事情。

不要吓到缺乏性和亲密关系。 它回来了,但可能需要时间。 你和你的伴侣将解决问题,但现在不是焦点。 Be patient.

知道你不必独自携带一切。 这不仅仅是关于你了。寻求帮助,以便您能够照顾好自己 - 为了您的孩子,为您的孩子,您的伴侣和您的关系而享受。

不要等到你在危机中寻找支持。 如果事情对您来说真正粗糙,您的伴侣或您的关系,找到治疗师。治疗师是非判断力的,有助于你进入更健康的地方,并将保持你对机密的一切。 成本可能是一个关注,但抑郁症,焦虑和婚姻冲突对您,伴侣,宝宝和您的关系带来了巨大的收费。 离婚或其他严重的长期问题最终长期以来更加成本。

要记住的最重要的事情......这个困难的时间不会永远持续下去。承认它并做一些关于它的事情将使管理更容易,甚至可以帮助您更多地享受它。

点击 这里 对于SAM的资源列表,包括书籍和波特兰地区支持小组。

山姆史蒂文斯是波特兰私人惯例的婚姻和家庭治疗师,或者。 他有一种专注于新的父亲和小孩的夫妇,并促进了博物林新的父亲集团,以及为婴儿蓝调连接志愿者。  他经常在男性抑郁症的主题上讲话和父亲的调整。您可以了解更多关于SAM的信息并与他联系 网站, 或者查看即将到来的爸爸群体的时间表 meetup.com..

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