通过自我倡导自我保健

由Matia Kelly

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自我照顾又是另一种责任

最近自我照顾已经成为一个受欢迎的概念,充分理由。压力,疲惫和倦怠可以对你的福祉造成巨大的收费,自我保健可以帮助减轻这些因素。然而,对于已经感受到其他人的需求耗尽的幼儿的父母,从事自我护理有时似乎可以添加其他必须管理的人。这可能会感到沉重,而不是恢复性。 

自我倡导

我提供了自我倡导的想法,而不是暗示你对自己的自我照顾。出于自我保健的目的,自我倡导的过程可以被定义为弄清楚对你而言特别有意义或更恢复的东西 - 并要求别人帮助你。

为什么不这样做?有很多原因可以引出支持,但我认为最强烈的原因是感受和支持的感觉对我们的整体恢复力和福祉产生了巨大影响。我的女儿在她的生命中进出医院,我们每天24小时在家里提供医院级别的护理。当然,这是我生命中令人难以置信的压力,苛刻和可怕的时间作为父母。但是,当我回顾那段时间时,我的大部分情绪都是非常积极的。我归咎于我对那个时间的积极记忆,以至于我得到了很好的支持。不仅仅是膳食火车和跑步差事的典型支持,而且以尤其支持我的方式支持。

例如,我的母亲接管了所有家庭的洗衣服。她不仅仅是给我时机,她很有礼貌的是 自由来自全部责任 洗衣。我根本没有想到它。我的女儿有严重的壮丽,所以有很多洗衣店要做,有清洁的衣服非常重要。此外,我的女儿的医生让我在特定的饮食上,所以另一个重要的支持来自一个朋友,让它成为自己的朋友来组织其他朋友,让我们在医院给予我们两餐,遵守这些饮食限制。这释放了我,从不得不弄清楚如何遵循新饮食。这些支持没有改变我对女儿的关心的事实仍然几乎不变,但是当我可以轻松崩溃时,他们会让我漂浮。 

支持语言+支持风格

确定使您觉得/不孤单的最受支持/关心的支持风格

每个人都可以从支持中受益,但很难要求;毕竟,人们往往忙碌,不堪重负。此外,他们所提供的产品可能并不是我们所需要的匹配。因此,识别对您的最大影响的支持是有帮助的。 

支持类型:

  • 采取全责任 - 所以它完全脱掉你的盘子。有了这种风格,诸如洗衣或洗衣瓶之类的任务是令人担忧或管理的一件事情。

  • 介绍乐趣/利维 - 这是惊人的,这是一个完整的笑话或被迫去的东西可以做一些乐趣。

  • 做出决定 - 有人若有所思地帮助决策是一个不受欢迎的贡献。

  • 与孩子/玩耍的时间 - 有些父母发现他们不花足够的优质时间与孩子。他们可能会感受到他们的伴侣或其他成年人的晚宴或接受另一个任务,以便允许时间享受孩子。

  • 健康时间的时间睡觉,烹饪健康的膳食,运动,参观医生,治疗等。

  • 对你的贡献有所了解,你的感觉如何等待。

  • 即使您的支持者无法亲自对此问题做一些事情,即使您的支持者也是如此。

  • 闲暇 - 或者在家里独自一人。

  • 被治疗按摩,你叫做它。艾米丽,我的产后德拉,总是让我成为一个健康,美味的冰沙,以帮助我牛奶产量随时随地,甚至更好,她教导了我的丈夫和母亲如何制作它们。多么善待。这5分钟的手势,他们会为我做的一直让我感到注意到,所以我可以更专注于培养我的女儿。

如何识别您应该倡导的内容

自我宣传从自我意识开始

对于一些人来说,它很容易确定恢复的内容。对于其他人来说,以下建议可以帮助您解决这个问题。 在您的手机中保留一个注释可以在您注意到它们时,在您注意到的情况下,可以有所帮助:

  • 注意每次有人为你做某事而且感觉特别好,你都会感到你自己放松一下,或者你感到充满活力。

  • 问你自己:

    • 你经常对/抱怨令人恼火的是什么?投诉实际上可以真正提供对您和福祉的重要性。

      • 例如。 “我所做的就是工作”(关于需要有趣/利觉的担忧)“我是一团糟”(对健康的担忧)“没有我的担忧”(没有我就没有完成“(关于最终责任的担忧

    • 你什么时候觉得放松?

    • 拖延时你在做什么?这有助于确定您希望做的事情。

    • 你拖延了什么事情?这标识了您可能发现特别具有挑战性或压倒性的事情。

如果你感到受到自我倡导的想法的挑战,我想象很多人,都有帮助。我在Bridgetown Baby的艾米莉享用Evily,在新母性的脆弱时期,在我的需求中帮助我。她优雅地模仿了如何在我需要学习如何成为一个好妈妈,并在早期的几个月内学习如何成为一个好的妈妈来吸引我所需要的支持。治疗还可以帮助通过任何障碍工作,您可能不得不谈论您的需求,并学习有效地为这些需求进行沟通和谈判所需的技能。

当运气有它时,周末我正在写这篇文章关于自我照顾,我的女儿会带着一个糟糕的兄弟,我感冒了。我已经筋疲力尽,但我经历了,因为我正在识别我的需求并要求支持。你也可以做到。

Matia Kelly是波特兰的一个和一个心理治疗师的母亲,或者。她提供个体治疗和夫妻咨询专门从事关系,不孕症和生命过渡和身份的交叉,如成为父母。看看她的练习 这里

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