通过自我宣传进行自我保健

通过Matia Kelly

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自我保健又是另一项责任

自我护理最近已经成为流行的概念,这是有充分理由的。压力,精疲力竭和精疲力尽可能对您的健康造成巨大伤害,而自我护理可以帮助减轻这些因素。但是,对于已经因照顾他人的需求而感到筋疲力尽的年幼儿童的父母来说,从事自我保健有时似乎就像增加了另一个必须处理其需求的人。这可能会感到负担重,而不是恢复原状。 

自我倡导

我没有建议您自己进行自我保健,而是提供了自我倡导的想法。出于自我照顾的目的,自我倡导的过程可以定义为:找出对您特别有意义或具有恢复意义的东西(没有其他人),并要求其他人帮助您。

为什么不自己做呢?寻求支持的原因很多,但我认为最重要的原因是,受到关怀和支持的感觉对我们的整体韧性和幸福感产生了巨大影响。我女儿出生后的头几个月就在医院里进出医院,几个月后,我们每天24小时在家中提供医院级的护理。当然,在我作为父母的生活中,这是一个令人难以置信的压力,苛刻和可怕的时期。但是,当我回首那段时间时,我的大部分情绪都是非常积极的。我将当时的积极记忆归因于我得到了很好的支持。不仅是膳食火车和差事的典型支持,而且以特别支持我的方式提供支持。

例如,我妈妈接管了所有家庭的洗衣店。她不只是在给我她的时间,她在给我礼物 免于承担全部责任 的衣服。我根本不用考虑。我女儿患有严重的GERD,所以要洗很多衣服,而且要有干净的衣服很重要。另外,我女儿的医生让我按照特定的饮食习惯饮食,所以另一个重要的支持来自一位朋友,她坚持自己组织其他的朋友每天给我们送两顿饭,但要遵守这些饮食限制。这使我摆脱了必须弄清楚如何遵循新饮食习惯的责任。这些支持并没有改变我对女儿的照管仍然必须保持不变的事实,但是在我很容易崩溃的时候,它们却使我无法自拔。 

支持语言+支持方式

确定使您感到最受支持/最关心/不孤单的支持方式

每个人都可以从支持中受益,但是很难要求。毕竟,经常要问的人也很忙和不知所措。此外,他们提供的服务可能无法满足我们的需求。因此,确定对您影响最大的支持类型将很有帮助。 

支持类型:

  • 承担全部责任-这样就完全可以了。采用这种样式,诸如洗衣或洗瓶之类的任务就不用担心或管理。

  • 引入乐趣/趣味性-适时的玩笑或被迫去找些乐子真是棒极了。

  • 做出决策-有人若有所思地帮助制定决策是一种被低估的贡献。

  • 与孩子在一起的时间/与孩子在一起的乐趣—一些父母发现他们与孩子在一起的时间不够。他们可能会受到伴侣或另一位成人的支持,他们正在吃晚饭或承担其他任务,以便有时间享受自己的孩子。

  • 健康时间-睡觉,做健康餐,运动,看医生,治疗等的时间。

  • 认可度-因您的贡献,感觉如何等而受到关注

  • 积极倾听-即使您的支持者无法亲自解决此问题,也可以通过验证。

  • 消磨时间或独自在家。

  • 被治疗-按摩,你叫它。艾米莉(Emily)是我的产后导尿管,每次去拜访时,总会给我健康,美味的奶昔,帮助我生产牛奶,更好的是,她教了我的丈夫和母亲如何制作它们。真好他们为我做的五分钟手势始终使我感到被关注和培养,因此我最好集中精力养育女儿。

如何确定你应该倡导什么

自我倡导始于自我意识

对于某些人来说,很容易识别出恢复性的感觉。对于其他人,以下建议可以帮助您解决这一问题。 在手机中留个便笺可能会有所帮助,您可以在其中添加注意到的东西:

  • 请注意,每次有人为您做某事时感觉特别好,您感到自己有些放松,或者感到精力充沛。

  • 问你自己:

    • 您最经常感到/抱怨的是什么?实际上,投诉对于告知您什么对您和您的幸福至关重要。

      • 例如。 “我要做的就是工作”(担心需要娱乐/精力,)“我很烂”(担心健康),“没有我什么都做不了”(担心负有最终责任。)

    • 您什么时候感到放松?

    • 拖延时在做什么?这有助于确定您希望做什么。

    • 您会拖延什么事情?这可以识别您可能会发现特别具有挑战性或难以克服的事物。

如果您对自我倡导的想法感到挑战,并且我想你们当中的许多人都可以提供帮助。我感谢Bridgetown Baby的Emily在新母亲的脆弱时期帮助我满足了我的需求。当我试着学习如何成为一个好妈妈并在最初的几个月内保持联系时,她优雅地模仿了我如何让我的亲人获得我所需要的支持。治疗还可以帮助您克服可能遇到的障碍,以表达自己的需求,并学习有效沟通和协商满足这些需求所需的技能。

碰巧的是,在我写这篇关于自我保健的文章的那个周末,我的女儿倒下了一起坏脾气,我感冒了。我已经精疲力尽,但我正在努力,因为我正在确定自己的需求并寻求支持。您也可以做到。

Matia Kelly是俄勒冈州波特兰市的一名母亲和一名心理治疗师。她提供个性化治疗,并为夫妇提供咨询,专门研究人际关系,不育以及生活转变和身份的交集,例如成为父母。看看她的做法 这里

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